[[А Хули]]

Кто знает какие-нибудь упражнения для укрепления ног? Столкнулась с такой проблемой: тренер говорит, что у меня левая работает лучше, чем правая нога. Последняя - постоянно ползёт наверх, что сильно усложняет жизнь.

@темы: Вопросы

Comments

[Sarina_Amazon]

Зажимаем мячик коленями и приседаем.

[[А Хули]]

sarina_amazon
С мячиком занимаюсь. А помимо какие варианты?

[Sarina_Amazon]

[А Хули] тренажерка и на ноги всю нагрузку. Ходить на корточках.

[[А Хули]]

sarina_amazon мм.. спасибо) будем пробовать)

[Ильза Кассель]

езда без стремян

[[А Хули]]

Ильза Кассель Ну мне это тренер пообещала на следующей тренеровке) Что мол облегчёнкой поедешь без)

[Нему-идиотка]

[А Хули] нужны не упражнения на крепость ног, а впервую очередь на равновесие. у всех людей одна нога ведущая. вопрос только в том, чтобы не было существенного перевеса. насчет шарика - не факт. нагрузку возьмет более развитая нога. если занимаешься ездой часто, то походи в тренажерный зал с пару недель, но только когда делаешь упражнения (конкретно с какими мышцами проблема, не знаю конечно) то нужно постоянно следить чтобы нагрузку "брала" менее развитая нога. сообщи об этом тренеру (по фитнесу), он должен знать как немного изменить упражнение чтобы было распределение нагрузки.
почему тренажерка лучше чем шар? там есть возможность смешения базы, как раз.

[[А Хули]]

Нему-идиотка К сожалению ни время, ни финансы не позволяют фитнес прибавить к общей базе(

[Нему-идиотка]

[А Хули] хммм... такое тоже бывает)
тренажерный мяч (диаметр оптимальный - тебе по колена или на 3-4 см больше) накачать хорошо. сесть на невысокий стул или скамейку, так чтобы левая нога была у опоры. и сжимать мяч между коленками. после подхода менять положение мяча - меняется нагрузка и мыщца, на которую работаешь.
но обязательно на 3-4 подхода в положении "у опор" делать хотя бы один без нее, чтобы баланс улучшался.
в идеале это упражнение заменяет тренажер на внутреннюю поверхность бедра.
или еще вспомнила на ноги - из положения стоя на коленках и локтях поднимать ногу вбок. если легко, то на ногу надевается вес. тоже внутренняя поверхность бедра. плюс еще ягодичная часть.
или присядания в плийе.
ноги чуть шире чем на уровне плеч, ступни развернуты наружу, насколько позволяет равновесие. и присядаем с прямой спиной. если легко - в руки вес. если "штомит" (а это нормально если нет опыта балетного класса) то поночалу можно руки для ранвовесия перед собой.
я не ахти какой конник, но вот тренажерный зал мне как дом родной уже лет 6, так что про упражнения я как-то проще могу поговорить )))
если надо пиши - могу еще вспомнить упражнения. просто видишь, ноги - это сложная система мышц, слабые ноги - это тоже размытое понятие. как ты могла заметить, я все упражнения написала для внутренней стороны бедра, поскольку моего конного опыта хватает подозревать в слабости эти мышцы. но сужу я по себе, так что если надо - пиши, могу посоветоваться со своим инструктором, она еще подскажет)

[Sarina_Amazon]

[А Хули] у меня из-за травмы проблема. Левая нога ограничена. Шенкель гуляет, стремя не фиксируется если не облегченной рысьи и не полевым ехать. Я на балансе езжу. Моя тренер заставляла меня постоянно менять направление, помогает. Причем на больную ногу работаем чаще. Без стремян хорошо работается. Особенно облегченная рысь без стремят помогает (хотя та еще пытка)
А так, конечно, только тренер может подобрать программу укрепления шенкеля и работы на балансе.

[[А Хули]]

Нему-идиотка Как обгорелость солнечная с ног сойдёт буду пробовать хотя есть подозрение, что я психологически ногу берегу - у меня был перелом голени и кажется осталась привычка.
sarina_amazon мы 8ки рисуем постоянно, что бы я попеременно работала ногами) в общем как-только смогу нормально ногами шевелить буду на тренировке и по расспрашиваю тренера о домашних упражнениях) если чего интересного подскажем, могу поделиться, м ? ))

[Sarina_Amazon]

[А Хули] конечно) Правда в моем случае все гораздо сложнее) Перебитый нерв и частично неработающая стопа Опасно с конями падать)

[Нему-идиотка]

sarina_amazon удачи в восстановлении)

если чего интересного подскажем, могу поделиться, м ? ))

конечно, думаю всем будет интересно)))

хотя есть подозрение, что я психологически ногу берегу - у меня был перелом голени и кажется осталась привычка.

как говорил один мой знакомый психолог - если есть подозрения, значит так и есть.

[[А Хули]]

sarina_amazon Ну у меня один раз, правда пару лет назад (и больше не повторялось) было так, что ногу толи судорога свела, то ли просто нерв заклинило, что я вообще не могла пошевелить ею, аля ни слезть, ни выслать))

[Нему-идиотка]

[А Хули] наверно нерв заклинило

[Sarina_Amazon]

Нему-идиотка спасибо)
[А Хули] у меня нога попала между седлом и брошенным стременем, я ее просто выдернуть не успела наверх. Потом коня еще на нее и оперся когда вставал. У меня уже необратимо(( Стопа работает только вниз, а для правильной работы шенкеля она должна быть поднята вверх. Вот таки дела...